# 12 高三如何提神才能杜绝犯困？

小时候我经常想，要是可以 24 小时不睡觉依然精神百倍，我会成为什么样的人呢？是第二个比尔盖茨还是第二个乔布斯呢？未曾想长大后的现实却残酷到让我面红耳赤，当我进入高三，别说 24 小时不睡觉，就是乖乖睡了觉，白天的十几个小时也总是昏昏欲睡打不起精神。

“困得要死”在别人那里可能是夸张的表达，但对当时的我却丝毫不夸张，我真的在很长一段时间里因为一上课就犯困怀疑自己脑袋得了什么的怪病，以为自己快要死了。好在就着不认命不服输的劲，在和犯困进行了一段艰苦卓绝的奋斗并收获显著战果之后，我总结了一份“高中提神攻略”，上手就能用，希望能帮你拿出最饱满的精神向高考前进。

# Part 1 提神不如不困

说起犯困，人们的第一反应是什么？没睡好。没错，作为人最重要的精力恢复机制，比起花里胡哨的技巧，把觉睡好绝对是解决犯困没精神最本质的手段。可人总是习惯性忽略最本质也最正确的建议而寄希望于各种“歪门邪道”，并非他们没有用而是唯有从根本上让问题消失才能让问题的解决从“治标不治本”变成“治本所以不必再治标”。

比起各种“熬夜修仙”再“强行续命”的做法，睡好觉做好精力恢复才是正道。关于“把觉睡好”我有 3 个给高三同学的建议：

# 01 早睡早起

我不想扯什么“早睡早起身体好”“熬夜太多会猝死”之类的废话，反正你们也听不进去。我只想说一点“早睡早起对于高三的你们其实更划算。”为什么呢？有一点相信大家应该都深有体会，那就是人在刚起床的一时间里其实是不清醒的，往往要等上一两个小时才能彻底清醒。这就是为啥几乎所有学校的学生都感觉自己上午第二三节课时的效果最好，而之前晨读和第一节课无论老师怎么努力大多数学生都处于神游状态。但很不幸，学校常常对这个现象视而不见，秉持“一日之计在于晨”的老道理把许多重要的课安排在了早上第一节。

这时候早睡早起的好处就体现出来了，每天该睡多久还睡多久，不过是早点睡早点起就能跟其他同学打个时间差，提前熬过了起床后不清醒的时段便可以从第一节课开始就精神百倍。既然你更清醒那比昏昏欲睡的同学效率更高就是很自然的事情。你不是一直在寻找超过同学的好机会吗？每天足足 45 分钟的优势你真的不尝试把握一下吗？

至于怎么做到早睡早起其实要多简单就有多简单，只要想通了“睡眠时间不变，晚上没做完的事情早起之后同样能做完”那你就没有了熬夜的借口，同时拿出时间一到立马爬上床闭眼养神的行动力，早睡早起水到渠成。当然刚开始调整作息由于身体不适应出现睡不着睡不醒的情况都是正常的，但只需要适应一周你就可以变成早睡早起的“自律达人”。

# 02 保证午睡

脑神经科学研究表明小于 25 分钟的小睡能够很快恢复精力并轻松保证接下来的 3-4 小时人都处于机警的良好状态，所以午睡不仅对养成良好作息有帮助，更能及时补充精力和体力。很多学生为了节约时间不午睡结果下午一上课就犯困，结果不仅没省下反而浪费了更多时间。

午睡得睡，但必须要科学精确地睡。相信很多人都体会过午睡睡得太久起床之后反而会更加不清醒，甚至一下午都不清醒，那是因为午睡只有经过短暂小睡并在浅睡眠中被唤醒才能帮我们恢复精力，如果午睡时间太长导致已经进入了深度睡眠，那这时被唤醒的人将很难在里短时间从“没睡够”的状态中走出来的。

经过我自己的调研和实验，“25 分钟黑咖啡午睡法”也许是最好的午睡方式：午睡前喝一杯纯黑咖啡（注意是午睡前喝），然后闹钟定为 25 分钟，睡觉，闹钟响时不要犹豫立刻起床，这样效果最好。由于咖啡里的咖啡因在体内恰好需要 25 分钟才能发挥作用，那么睡前喝咖啡其实并不会影响入睡，等时间到了借着咖啡因带给人的提神作用起床不仅轻松而且整个下午你都将收获非常好的精力。

# 03 主动休息

很多看似理所当然的说法，一旦你仔细审视，就会发现那其实并不是最优解。比如“累了才要休息，困了才该睡觉。”这句话对吗？你只能说他没有错，但对于精力管理而言，这远不是最优的策略。

当你已经明显感到累了或者困了其实说明你的大脑或者身体已经濒临精力消耗的极限，身体为了保护自己才强烈提醒你赶紧去休息。这种不做不行的休息只能算作被动休息，有用但效果并不好。如果你有过拼命一周学习或者工作的经验就会知道，当处于崩溃边缘的身体躺在床上准备在周日彻彻底底补个觉，结果往往是哪怕周日睡了一整天，起床感受到的也不是期待的神清气爽而仅仅是有所好转，那该死的疲惫依然如影随形，可见被动休息的恢复效率并不高。

要想保持精力不犯困我们需要恢复效率更高的主动休息。所谓主动休息就是在你还没感觉困的时候就主动去休息，这种情况下的休息不仅效果更好关键是恢复精力的效率更高。

“为什么同样是休息，效果和效率却不一样呢？”打个不恰当的比方可以清楚地说明这背后的道理。设想两个住在重症监护室情况危急的病人，其中一个遵听医嘱，按时用药，绝不因为忘记用药而出现生命危险。这个时刻观察自己状态，按时用药的病人代表“主动休息”；而另一个病人，从不遵听医嘱按时用药，每次都等到出现生命危险甚至心电图都已经拉成了一条直线了才等着医生过来抢救。这个不到万不得已不采取措施的病人代表“被动休息”。

你猜他们各自的结果会如何呢？第一个病人的身体大概率会有条不紊一路好转，速度不见得多快但从不走回头路所以总体看来恢复效率是相当可观的；至于第二个病人，如果运气差那干脆直接在重症监护室里就原地去世了，运气不错的话最终也会好起来，但可以想象的是经历了多次抢救加上长期剧烈波动的身体状况，他势必将在重症监护室兜兜转转，好转速度明显慢于第一个病人，总体来看效率明显落后。所以要想保持充沛的精力，更高效的办法就是把被动休息调整为主动休息。因为主动休息的恢复效率更高，那么理论上就可以做到用更少时间恢复同样多的精力。

主动休息具体怎么做呢？

① 提前入睡把晚上睡觉时间强行往前调整 1 个小时，比如以往的你 12 点开始犯困所以经常 12 点半睡觉，那以后就调整为 11 点半睡觉。早睡一个小时就可以早起一个小时，总的可支配时间不会减少。但考虑到主动休息的恢复效率更高，那么早睡一个小时你甚至可以早起1 个半小时，时间自然就省出来了，就这么简单。
② 间断小睡法就是间断性地在白天主动休息。

前面说过，短于 25 分钟的小睡最能帮助人恢复精力，这也是为什么在你困得不行的时候倒下睡哪怕 5 分钟这么一小会，醒过来也会感觉精神百倍的原因。但我们不应该在不得不睡的时候才小睡，我们要主动地小睡，所以我个人建议在你清醒的时间里以 4 个小时为单位，规律地进行每 4 个小时一次的 25 分钟的小睡。比如早上 8 点上课，中午 12点离校前就可以趴在桌上睡 25 分钟，然后清醒大致 4 个小时，在下午大致在 4：30 的课间再主动睡 10 分钟，以此类推。

试过之后你将会发现主动的“间断小睡法”对保持一整天精力充沛的帮助只能用好到离谱来形容。不夸张的说，晚上睡好了，并且用好“间断小睡法”，你完全可以直接从困得要死进化成想困都难。

刚开始尝试间断小睡可能会因为不适应出现在下 25 分钟无法入睡的情况，没有关系，哪怕仅仅是静静地躺 25 分钟闭目养神对恢复精力也有巨大的帮助。并且适应一周左右你基本也就可以做到在短时间内快速入睡并完成高质量的主动休息了。其次，怎么睡关系不大，有条件能够躺下自然是最好的，如果不能躺下趴在桌子上也有非常好的效果，姿势无关紧要。

虽然关于休息的内容已经讲完了，但其实我很清楚无论我如何强调睡觉和休息的重要性大多数人也仅仅是把这部分内容当成耳旁风，因为不知道从什么时候开始压力和竞争已经让我们打心里认为“睡觉和休息都是浪费时间。”但你们真正需要记住的是：低效地堆砌时间不如高效的集中投入，而我主动睡觉不是因为我困了，而是为了一整天都不困——许多时候为了全局最优我们总需要在局部里做出艰难的选择和取舍，选择权在你手上，你自己决定。

# Part 2 困了怎么办？

休息好可以让你尽量不犯困，但如果上面说的都做好了你依然在学习的时候感到困倦那就需要用到下面的补救技巧了。用于提神的技巧大致可以分为四类 ①出其不意刺激法②物理、药品刺激法 ③羞耻感刺激法 ④玄学调整法，针对每一类我都挑选了几种最有效的方式，相信你将下面看到的就已经足够拯救昏昏欲睡的你了。

# 01 出其不意刺激法

很好理解，这类方法就是通过突如其来，意料之外的刺激来驱散困意。人在受到惊吓或者感到惊讶时会默认自己受到了威胁，于是身体会瞬间分泌大量包括肾上腺素在内的应急激素，这种激素会在极短时间里提升人的机警水平，表现出来就是一瞬间睡意消失。

① 后座摇椅子联系你的后座，当他发现你在课堂上或者自习中犯困时，用力掀你的椅子，随机往前、往后、往左、往右，最好能让你失去重心，突然失去平衡带来的恐惧感足以唤醒昏昏欲睡的你。
② 同桌戳身体给你亲爱的同桌说好，如果发现你在课堂上或者自习中犯困，就用笔或手指用力戳你的腰部。如果同桌操作得足够隐蔽那绝对刺激又惊喜，无比的酸爽加上你想打死同桌的劲头可以让你精神百倍。唯一要注意的就是，不要真的扇你同桌耳光啦，毕竟作为“革命战友”他也是为你好。
后座拔头发这是我见过最狠的一招，有效程度一骑绝尘。联系后座，当发现你在课堂上或者自习中犯困时，让他偷偷拔你的头发。拔头发这事儿很奇怪，说疼吧也不算太疼，说不疼呢你又真的想打爆拔你头发那人的头。但这都不重要，重要的是无论那根头发有没有被拔下来，你绝对一瞬间变得比任何时候都更清醒。

# 02 物理、药物刺激法

不难理解，就是用物理的疼痛感或者提神醒脑的药物让自己清醒。

① 用手掐自己这虽然是被用得最多的方法但在高三前期也算是非常有用的方法。大部分人用手掐自己的手背或者小臂都可以靠疼痛感提神醒脑。当然如果你知道自己什么地方更敏感，掐其他地方也是可以的。掐得越痛无疑效果越好，但一定注意别让自己真的受伤。
② 蹲马步这个小技巧的脑洞非常清奇，据说如果你坐在位置上犯困，把椅子稍稍后移，然后轻抬屁股，双腿分开，身体微倾，呈扎马步状，提神醒脑的效果立竿见影，一秒见效。关键是由于蹲马步时的高度和坐下类似，所以从前面老师是不容易看出来的，强烈推荐。
③ 一口喝一整瓶矿泉水拧开一瓶全新的矿泉水，然后豪迈地仰头一口气喝下去。注意不能一点点喝，要不中断地一口气咕噜咕噜喝下去，过程中那种几近窒息以及喝完后肚子胀胀的感觉都能让你快速清醒过来，不过水喝太多想上厕所又是另一个尴尬的问题，自己斟酌。
用冷水拍脸由于上课每次都去厕所不方便，所以可以把自己用来喝的矿泉水，倒一些在手心，然后拍在自己脸上，瞬间清醒。当然，下课去厕所用冷水洗脸效果也非常好。
一分钟憋气顾名思义，犯困时主动憋气一分钟。面红耳赤时的求生欲会让你的身体进入应急的亢奋状态以至于主动调动各大感官准备协助躯干“化险为夷”。人都快憋没了哪里还有心思犯困呢你说对吧？
干吃咖啡粉干吃咖啡粉是驱散困意的大杀器。相信喝咖啡是很多高中生首先想到的用来提神的方法，但到了高三中后期很多同学由于咖啡喝得过于频繁其实已经对液体咖啡免疫了，再多也不起作用。这时候建议你试试干吃咖啡粉，无论是速溶咖啡粉还是纯黑咖啡粉取一勺或者开一小袋直接倒入口中，然后你的嘴巴就像瞬间凝固了一般，在感受完咖啡的苦味后强迫自己咽下，瞬间清醒，百试不爽。

说完物理方法，下面再推荐一些可以用来提神醒脑的小东西，有内服有外用，大家可以自行选用。

纯黑咖啡就提神效果而言，纯黑咖啡相比速溶咖啡有压倒性的优势。无论是正常冲泡还是上面提到的干吃，不仅见效快而且持续时间长。困的时候来一杯，再续航 2 小时问题不大。
风油精就是药店里最常见的小瓶装的风油精，涂在太阳穴可以有效防止上课犯困。如果涂太阳穴不管用，可以尝试把风油精涂在人中处（就是鼻子下方和嘴唇中间那个地方），效果至少是涂太阳穴的两倍。如果涂人中依然不管用，还有更狠的，但非常不建议尝试——我曾经见过故意把风油精涂到挤破的青春痘上的。据说那种刺激和疼痛不仅可以让人清醒，完全可以让你直接跳起来，所以再次强调一定要慎用。

最后，风油精其实是可以吃的，那令人目眩神迷的味道提神效果也相当不错。既然说明书写着可以内服说明吃风油精倒不会对身体造成伤害，只是凡事有个度最好不要贪吃。
泰国薄荷八仙筒被很多人推荐过的醒脑神器，困的时候把八仙筒放在鼻孔前或者直接放进鼻孔里猛吸一口，驱赶困意的效果令人印象深刻。记得自己当年高三的后期，班上 60 个人大概 20个人手上都有这么一支，便宜好用。
荷氏薄荷糖——午夜风暴黑色装一定要黑色装的薄荷糖，名字应该是叫午夜风暴，这个薄荷糖劲儿特别猛，的确对得起他的名字。一颗入嘴直接清凉到怀疑嘴巴是不是不在了，吃完一颗再猛喝一口凉水，那浑身通透的感觉.小心别飘起来。
100%黑巧克力如果世界上搞个“令人怀疑人生的食品排行榜”，100%黑巧克力绝对会拥有姓名。不同于普通巧克力的甜腻，仅仅一小口纯黑巧克力，那痛彻心扉的苦、酸、涩用来驱散困意实在在合适不过，用网友的一句形容就是“中药渣子都没这么苦而且难吃，吃完你的每一个牙缝都是苦的，有一种味觉失灵的感受”，人都被恶心坏了，困自然也就不可能再困了。

# 03 羞耻感刺激

当一个人感到难堪、羞耻或者尴尬的时候会自动进入紧张的机警状态，这个时候困意会被驱散。比如在你困得不行的时候，老师突然点你的名字，惊出一身冷汗之外你也肯定立马就不瞌睡了。这一方面有老师点名足够出其不意的功劳，另一方面就是昏昏欲睡的你在大庭广众下被点名其实是一件尴尬的事情，双重作用合在一起当然能够让你清醒。

① 突然起立法这个方法风险很高但效果很好。上课或者自习犯困时，快速起立故意向后环视一周然后迅速坐下，因为你深知这个行为会被同学看见，所以你无形中将承受很大被认为是哗众取宠的压力，于是行动过程中便能快速体验到强烈的难堪和尴尬进而驱赶你的睡意。

不过需要注意，如果你的老师或者班长非常严厉，还是不建议使用，不然你可能会死的很难看。当然如果被逮住，你也可以辩解说是起来调整一下秋裤的角度什么的。推而广之，有些同学上课或者自习犯困直接站起来听课做题或者干脆站到教室后排也是同样的原理，一方面是因为比起坐，站立的确更不容易犯困，另一方面就是在大家都坐着的情况下站起来，那种无形中产生的尴尬和难堪能够让人更清醒。
② 桌下突然鼓掌上课或者自习期间在课桌下突然偷偷地大声鼓掌一次，你发出的声音会立刻吸引大批的同学向你这个方向看，他们也许不能清楚地知道是谁在鼓掌，但做了亏心事并突然受到关注加之担心被发现的紧张感将让你清醒不少。
③ 举手上厕所犯困时立马举手说要上厕所，手举得越高越好，然后在众目睽睽之下稍显尴尬地离开教室，这对缓解困意也很有效，另外起身活动活动本来也有助于血液循环，到了厕所还可以洗个冷水脸，双重功效，效果显著。

# 04 玄学调整法

相信说起“没精神”的反义词，很多人认为是“有活力”，但如果从另一个角度看，很多时候没精神的原因其实是因为注意力涣散了。当我们专心致志地投入某件事情时，们的精神会很自然地高度集中，这种情况下一般是不存在“没精神”这个问题的。所以很多人没想到的一点是，快速进入注意力集中状态其实也可以是解决没精神的好办法。

说起快速进入注意力集中状态的行动建议大家想起了什么？没错！就是前面提过的“60秒时间朋友法”，具体步骤大家可以参考方法技巧篇 - 《如何快速进入注意力集中状态？》一文中的相关部分，在此不多赘述。当你再次从黑暗中睁眼面对这个熟悉的世界，你的心里依然会多一份因为亲历伟大而生出的谦卑，谦卑之下是平静，最后是精神的重新焕发。而那种仿佛重新开始的恍惚不仅能够驱散困意甚至还会激发你对生活更多的期待。

至此，针对“如何提神”这个问题我们已经从 4 个角度给出了足够多可行有效的方法，相信已经足够帮你解决问题，希望大家能从中受益并用持续饱满的精力去应对高三的每一个挑战，记得是每一个噢。